Du schläfst schlecht und nichts hilft? Französische Frauen klären auf
Du kennst dieses Phänomen bestimmt. Man ist super müde, geht extra früh ins Bett und – nichts passiert. Man kann nicht einschlafen, die Gedanken kreisen und gefühlt spielt sich das halbe Leben vor unserem Inneren Auge nochmal ab. Oft insbesondere die Momente, die uns innerlich sehr belasten oder unruhig werden lassen. Auch ich habe mir Jahrelang nichts sehnlicher gewünscht als besseren Schlaf. Bis ich mich intensiver mit dem Lifestyle von French Girls auseinandergesetzt habe.
Ich selbst habe ca. 2 Jahre sehr mit Schlafproblemen zu tun gehabt und nichts hat geholfen. Schlaftabletten, Mediation, kein Handy vor dem Schlafengehen. Ich habe alles ausprobiert – ohne die gewünschte Wirkung. Im Zuge dieses Blogs habe ich mich dann ausführlich damit beschäftigt, was French Girls für eine Lebenshaltung haben und welche Auswirkungen das auf unsere Psyche haben kann.
Nach und nach habe ich Gewohnheiten von French Girls übernommen. Irgendwann habe ich dann festgestellt, dass ich abends keine 2 Stunden mehr wach liege und nicht einschlafen kann. Nach kurzer Zeit vielen mir die Augen zu und ich habe mich insgesamt viel ausgeglichener und innerlich ruhiger gefühlt.
Ich bin fest davon überzeugt, dass diese Gewohnheiten, welche ich aus Frankreich übernommen habe, dazu beigetragen haben, dass ich nach über 2 Jahren wieder gut bzw. deutlich besser schlafen kann. Was genau ich hierfür verändert bzw. angepasst habe, zeige ich dir in diesem Blogpost. Diese 10 Tipps haben für mich persönlich einen sehr großen Unterschied in meiner Schlafqualität gemacht.
Hier zeige ich dir, wie du dir den Pariser Lifestyle nach Hause holen kannst.
Was den Lifestyle von French Girls ausmacht
French Girls sind sehr gut darin, ihren Lebensstil auf ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Ihnen ist es ziemlich egal, was andere von ihnen denken und ob ihre Lebensart Instagram-tauglich ist. Sie machen das, was ihnen gut tut – unabhängig von der Meinung außenstehender Personen. Dazu gehört auch ein individueller Modegeschmack und Freizeitgestaltung, welche die persönlichen Vorlieben in den Vordergrund stellt.
Was mich hieran besonders fasziniert ist die Art und Weise, wie das innere Wohlbefinden berücksichtigt wird ohne sich selbst zu sehr in den Fokus zu stellen. Freunde haben oft einen hohen Stellenwert und für sie wird sich wirklich Zeit genommen. Das heißt, während einem Treffen wir nicht noch nebenher auf Instagram gescrollt oder WhatsApp Nachrichten beantwortet. French Girls legen großen Wert darauf im Hier und Jetzt zu sein.
Diese Kombination aus einem starken Bewusstsein für sich selbst und für nahestehende Personen macht den Lifestyle von French Girls meiner Ansicht nach so einzigartig. Aus dieser Grundeinstellung resultieren nämlich, wie ich finde, sehr „gesunde“ Verhaltensweisen. Digital Detox, Stressreduktion und ein Bewusstsein für das Leben an sich sind nur wenige Beispiele hierfür. Im Folgenden will ich noch tiefer darauf eingehen, was genau wir auch hier in Deutschland bzw. als „nicht Französin“ machen können, um diese Lebensart authentisch umzusetzen.
10 Tipps für besseren Schlaf – basierend auf dem Lifestyle von French Girls
Wie bereits erwähnt, habe ich in den letzten Jahren sehr vieles ausprobiert, um meine Schlafqualität zu verbessern. Manche Dinge haben kurzfristig geholfen, andere überhaupt nicht. Was jedoch einen wirklich langfristigen Unterschied gemacht hat, waren kleine Veränderungen im Alltag.
Viele dieser Veränderungen orientieren sich an der Lebenshaltung von French Girls. Das sind zum Beispiel weniger Druck, mehr Genuss, mehr Präsenz im Moment und ein deutlich entspannterer Umgang mit sich selbst. Die folgenden Tipps sind keine „magischen Tricks“, die über Nacht alles verändern. Vielmehr geht es um Gewohnheiten, die langfristig für mehr innere Ruhe sorgen. Ich habe nämlich gelernt, dass genau diese innere Ruhe oft der Schlüssel zu besserem Schlaf ist.
1. Den Abend bewusst entschleunigen
Ein häufiger Fehler ist, dass wir den ganzen Tag im Stressmodus sind und erwarten, dass unser Körper abends plötzlich „abschaltet“. Genau das funktioniert jedoch meistens nicht. Französische Frauen gestalten den Abend oft bewusst ruhiger. Der Übergang vom Tag zur Nacht passiert nicht abrupt, sondern schrittweise.
Das kann zum Beispiel bedeuten:
- ein langsames Abendessen ohne Eile
- eine Tasse Tee nach dem Essen
- ein kurzer Spaziergang
- ein paar Seiten in einem Buch lesen
Diese kleinen Rituale signalisieren dem Körper, dass der aktive Teil des Tages vorbei ist. Dadurch fällt es deutlich leichter, später einzuschlafen.
2. Weniger Perfektionismus im Alltag
Ein Punkt, der oft unterschätzt wird, ist Perfektionismus. Viele Menschen gehen abends ins Bett und ihr Kopf arbeitet noch eine lange Liste an unerledigten Dingen ab. Aufgaben, die nicht perfekt erledigt wurden. Gespräche, die man im Nachhinein anders geführt hätte. Entscheidungen, über die man noch einmal nachdenkt.
French Girls wirken in vielen Bereichen deutlich entspannter. Nicht alles muss perfekt sein – und genau diese Haltung reduziert inneren Druck. Wenn man sich selbst erlaubt, Dinge auch einmal „gut genug“ zu machen, entsteht automatisch mehr mentale Ruhe. Und diese Ruhe nimmt man schließlich auch mit ins Bett.
3. Das Handy früher aus der Hand legen
Dieser Tipp klingt simpel – aber er macht einen enormen Unterschied. Viele von uns verbringen die letzten Minuten vor dem Schlafengehen auf Social Media, lesen Nachrichten oder beantworten noch schnell ein paar Nachrichten. Das Problem dabei ist nicht nur das Licht des Displays, sondern vor allem die mentale Aktivität.
Das Gehirn wird immer wieder mit neuen Informationen versorgt und kommt dadurch nicht zur Ruhe. Französische Frauen legen ihr Handy abends häufig bewusst weg – nicht aus Zwang, sondern weil der Abend ihnen selbst gehört. Eine einfache Regel kann sein: Das Handy mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen aus der Hand legen.
4. Den Tag gedanklich abschließen
Ein weiterer hilfreicher Trick ist, den Tag bewusst abzuschließen. Wenn Gedanken immer wieder im Kreis laufen, liegt das häufig daran, dass unser Gehirn versucht, Dinge zu sortieren oder zu verarbeiten. Eine einfache Methode ist deshalb ein kleines Abendritual:
- kurz aufschreiben, was heute gut gelaufen ist
- notieren, was morgen wichtig ist
- den Tag bewusst „abschließen“
Dadurch müssen diese Gedanken nicht mehr im Bett verarbeitet werden.
5. Regelmäßige soziale Kontakte pflegen
Ein Aspekt des französischen Lebensstils, der mir besonders aufgefallen ist, ist der hohe Stellenwert von sozialen Beziehungen. Freunde werden regelmäßig getroffen, Gespräche finden bewusst statt und gemeinsame Zeit wird wirklich als wertvoll angesehen.
Warum ist das für den Schlaf wichtig? Weil gute soziale Kontakte Stress reduzieren. Gespräche helfen dabei, Gedanken zu ordnen und emotionale Belastungen zu verarbeiten. Wenn man sich emotional ausgeglichener fühlt, schläft man meistens auch deutlich besser.
6. Genuss ohne schlechtes Gewissen
French Girls haben oft eine entspannte Haltung zum Thema Genuss. Ein gutes Essen, ein Dessert oder ein Glas Wein werden nicht sofort mit schlechtem Gewissen verbunden. Dieser entspannte Umgang mit Genuss wirkt sich auch auf die Psyche aus.
Wer sich ständig kontrolliert oder Dinge verbietet, erzeugt häufig zusätzlichen Stress. Natürlich bedeutet das nicht, jeden Abend schwer zu essen. Aber eine entspannte Haltung zum Thema Essen kann dazu beitragen, dass der Körper abends nicht mehr im „Kontrollmodus“ ist.
7. Mehr Zeit im Hier und Jetzt verbringen
Ein zentrales Element des französischen Lifestyles ist Präsenz im Moment. Beim Essen wird gegessen, beim Treffen mit Freunden wird gesprochen und beim Spaziergang wird die Umgebung wahrgenommen.
Oft verbringen wir einen Großteil des Tages gedanklich in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Genau diese Gedankenspiralen tauchen später im Bett wieder auf. Je öfter man tagsüber im Moment ist, desto ruhiger wird auch der Kopf am Abend.
8. Kleine Alltagsfreuden bewusst wahrnehmen
Französische Frauen haben oft ein sehr gutes Gespür für kleine, schöne Momente im Alltag. Das kann sein:
- ein guter Kaffee am Morgen
- frische Blumen in der Wohnung
- ein Spaziergang durch die Stadt
- ein schönes Outfit
Diese kleinen Dinge wirken auf den ersten Blick banal. Doch sie sorgen dafür, dass wir unseren Alltag insgesamt positiver wahrnehmen können. Und ein zufriedenerer Alltag führt häufig auch zu einem ruhigeren Geist, was wiederum unsere Schlafqualität verbessert.
9. Einen realistischen Tagesrhythmus finden
Viele Schlafprobleme entstehen, weil unser Tagesrhythmus nicht zu unserem natürlichen Energielevel passt. Französische Frauen orientieren ihren Alltag häufig stärker daran, wann sie sich wirklich produktiv fühlen und wann sie Ruhe brauchen.
Natürlich lässt sich das nicht immer vollständig umsetzen. Dennoch kann es helfen, den eigenen Rhythmus besser kennenzulernen. Manche Menschen arbeiten morgens am konzentriertesten, andere am Nachmittag. Wenn man den Tag stärker daran ausrichtet, entsteht weniger Stress – und der Körper kann abends leichter abschalten.
10. Eine freundlichere Haltung sich selbst gegenüber entwickeln
Der vielleicht wichtigste Punkt ist jedoch die innere Haltung gegenüber sich selbst. Oft sind wir im Alltag sehr streng mit uns selbst. Fehler werden stark bewertet, Erwartungen sind hoch und Pausen werden manchmal sogar mit schlechtem Gewissen verbunden.
French Girls wirken in dieser Hinsicht oft deutlich gelassener. Sie erlauben sich Pausen, genießen schöne Momente und akzeptieren auch unperfekte Tage. Diese Selbstfreundlichkeit führt langfristig zu weniger innerem Druck. Und genau dieser Druck ist häufig einer der größten Faktoren für Schlafprobleme.
Was French Girls vor dem Schlafengehen bewusst vermeiden
Genauso wichtig wie bestimmte Gewohnheiten, die den Schlaf fördern, sind auch die Dinge, die bewusst vermieden werden. Gerade hier unterscheidet sich der Lebensstil vieler französischer Frauen deutlich von dem, was in unserem Alltag oft ganz normal geworden ist. Während viele Menschen den Abend noch mit To-do-Listen, Social Media oder Arbeit füllen, achten französische Frauen stärker darauf, die letzten Stunden des Tages nicht unnötig mit Stress zu beladen.
Keine Arbeit am späten Abend
Ein zentraler Punkt, welchen auch ich oft nicht berücksichtigt habe ist, den Abend nicht mehr mit Arbeit zu vermischen. E-Mails beantworten, noch schnell etwas recherchieren oder gedanklich den nächsten Arbeitstag durchplanen – all das hält den Kopf aktiv und verhindert, dass der Körper langsam in einen ruhigeren Zustand übergeht.
Stattdessen wird der Abend eher als persönliche Zeit betrachtet, die bewusst vom restlichen Tag getrennt ist. Diese klare Grenze hilft dem Gehirn, schneller vom „Arbeitsmodus“ in einen entspannten Zustand zu wechseln. Seit ich das so umsetze, habe ich nicht nur das Gefühl, abends besser abschalten zu können. Ich habe auch das Gefühl, viel mehr von meinem Leben zu haben.
Weniger Social Media und digitale Reize
Auch übermäßiger Medienkonsum wird häufig vermieden. Ständiges Scrollen durch Social Media oder das Konsumieren vieler neuer Informationen kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass das Gehirn weiterhin im „Aufnahmemodus“ bleibt.
Gerade emotionale oder aufwühlende Inhalte können außerdem dafür sorgen, dass Gedanken später im Bett weiterarbeiten. Deshalb versuchen viele französische Frauen, den digitalen Input am Abend zu reduzieren und sich stattdessen ruhigeren Aktivitäten zuzuwenden.
Keine belastenden Gespräche kurz vor dem Schlafen
Ein weiterer Punkt ist die bewusste Entscheidung, sich nicht kurz vor dem Schlafengehen mit schweren oder belastenden Themen zu beschäftigen. Intensive Diskussionen, schwierige Gespräche oder das gedankliche Durchgehen von Problemen werden oft auf den nächsten Tag verschoben.
Das bedeutet nicht, Probleme zu verdrängen – sondern ihnen einen besseren Zeitpunkt zu geben, an dem man ihnen mit mehr Energie und Klarheit begegnen kann.
Den Abend nicht komplett verplanen
Auch ein zu voller Abend wird häufig vermieden. Wenn jeder Tag bis spät in den Abend hinein durchgeplant ist, bleibt kaum Raum für Entspannung. Französische Frauen lassen deshalb oft bewusst etwas „Luft“ im Abendprogramm. Diese kleinen Freiräume ermöglichen es, den Tag langsam ausklingen zu lassen, statt direkt von Aktivität in Aktivität zu springen.
Mentale Reizüberflutung vermeiden
All diese Gewohnheiten haben letztlich ein gemeinsames Ziel: den Geist vor dem Schlafengehen nicht zusätzlich zu überfordern. Wenn der Abend ruhiger, klarer und weniger reizüberflutet ist, fällt es dem Körper deutlich leichter, in den natürlichen Schlafrhythmus zu finden. Genau diese bewusste Reduktion von Stress und mentaler Aktivität ist ein wichtiger Teil des Lebensstils, der langfristig zu mehr innerer Ruhe beitragen kann – und damit auch zu besserem Schlaf.
Fazit: Besser schlafen beginnt oft im Alltag
Wenn wir schlecht schlafen, suchen wir die Lösung häufig direkt beim Schlaf selbst. Wir probieren neue Abendroutinen aus, verzichten auf das Handy oder testen verschiedene Entspannungstechniken. All das kann hilfreich sein – doch oft liegt die eigentliche Ursache viel tiefer im Alltag verborgen.
Genau hier kann der Lebensstil französischer Frauen eine interessante Inspiration sein. Statt den Fokus ausschließlich auf den Moment des Einschlafens zu legen, geht es vielmehr darum, wie wir unseren gesamten Tag gestalten. Weniger Druck, mehr Gelassenheit, bewusstere Pausen und kleine Momente des Genusses können langfristig dazu beitragen, dass auch der Kopf am Abend ruhiger wird.
Viele der Gewohnheiten, die ich in diesem Artikel beschrieben habe, wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Ein entschleunigter Abend, weniger Perfektionismus oder mehr Präsenz im Moment sind keine radikalen Veränderungen. Doch glaub mir, gerade diese kleinen Anpassungen können auf Dauer einen großen Unterschied machen.
Für mich persönlich war genau das der Wendepunkt. Als ich angefangen habe, meinen Alltag etwas entspannter und bewusster zu gestalten, hat sich auch mein Schlaf nach und nach verändert. Nicht über Nacht – aber Schritt für Schritt.
Vielleicht ist genau das auch die wichtigste Erkenntnis: Guter Schlaf entsteht selten durch eine einzelne Maßnahme. Viel häufiger ist er das Ergebnis eines Lebensstils, der insgesamt mehr Ruhe, Balance und Selbstfürsorge zulässt. Und manchmal können wir uns dafür einfach ein wenig Inspiration von den französischen Frauen abschauen.
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